Affrontare il climaterio con serenità: cosa le fa bene ora

Il climaterio: una fase della vita, non una rottura

Il climaterio è una fase del tutto naturale della vita di ogni donna. Segna la fine degli anni fertili e al tempo stesso l’inizio di un nuovo capitolo.

Per molte donne, questa transizione comporta cambiamenti fisici e mentali. Le vampate di calore, il sonno irregolare e le oscillazioni dell’umore sono tra i disturbi più comuni. Anche il peso è spesso più difficile da mantenere, perché il metabolismo rallenta. Tuttavia, non tutte le donne sono colpite allo stesso modo: circa un quarto presenta sintomi appena percettibili.

Un’altra cosa che preoccupa molte donne è la domanda sul proprio ruolo.
Chi sono ora, al di là del desiderio di avere figli, della pianificazione della carriera o delle aspettative sociali? Tra incombenze quotidiane, responsabilità e cambiamenti, bisogna dare spazio all’ascolto del proprio corpo e alla cura di sé. Infatti, quanto meglio comprendiamo cosa ci accade, tanto più sarà facile gestire questa fase della vita attivamente e con autodeterminazione.

In questo periodo può cambiare anche la sessualità.
Alcune donne avvertono meno desiderio, altre provano dolore durante i rapporti sessuali a causa della secchezza delle mucose di origine ormonale. Questi cambiamenti sono normali e ci sono molti modi per alleviare i disagi.
 

Di cosa hanno bisogno ora il corpo e l’anima

Ciò che può aiutarla ora è un approccio consapevole verso sé stessa. L’attività fisica, l’alimentazione e il rilassamento possono fare molto per farla sentire meglio nel suo corpo, passo dopo passo.

• Faccia movimento, preferibilmente ogni giorno
  Attività come camminare, andare in bicicletta, fare yoga o ballare non solo stimolano la circolazione, ma migliorano anche l’umore. L’esercizio fisico regolare aiuta inoltre a mantenere la massa muscolare e previene la naturale riduzione della densità ossea. Infatti, la diminuzione dei livelli di estrogeni durante il climaterio aumenta il rischio di osteoporosi (riduzione della densità ossea).
   
• Adegui la sua alimentazione
  Pasti leggeri ed equilibrati con molta verdura, grassi buoni, fibre e proteine a sufficienza possono aiutare a controllare il peso e a mantenere l’equilibrio della digestione.
   
• Si conceda dei momenti di pausa
  Esercizi di respirazione, meditazione o una passeggiata consapevole nel verde aiutano a calmare il sistema nervoso e a dormire meglio.

Non si tratta di disciplina, ma di cura di sé. Piccoli rituali, brevi pause, rapporto amorevole con sé stesse: tutto questo può aiutare a vivere più serenamente la quotidianità.

Accettare i cambiamenti con i propri tempi

Molte donne raccontano di vivere una riscoperta di sé durante il climaterio. Mettono in discussione i vecchi ruoli, stabiliscono nuove priorità e imparano ad ascoltare meglio sé stesse. Questo può essere liberatorio, ma ci vuole anche tempo.

Non tutte devono iniziare un nuovo capitolo in questo momento. A volte bastano piccoli cambiamenti: smettere di voler essere perfette, lasciar andare di più, dire di no quando serve.

Con un atteggiamento di comprensione e curiosità verso sé stessa, può vivere questa fase della sua vita in modo più consapevole e magari persino godere di alcuni suoi aspetti.
 

Insieme è più facile: un supporto medico può aiutare

A volte l’esercizio fisico, l’alimentazione e il rilassamento da soli non bastano per sentirsi davvero meglio. Se i disturbi fisici o psichici compromettono sensibilmente la sua vita quotidiana, è importante cercare un aiuto professionale.

Il suo medico la aiuterà a capire cosa le fa bene a livello personale: rimedi fitoterapici, terapia ormonale o altre opzioni di supporto.

Importante: non deve affrontare tutto da sola. Anche accettare aiuto è un segno di cura di sé e un primo passo verso un maggiore benessere.

Domande frequenti

1. Perché a volte mi sento così irritabile o triste?
   I cambiamenti ormonali influiscono anche sul sistema nervoso e sui neurotrasmettitori nel cervello. Questo può peggiorare gli sbalzi d’umore. Lei non è «troppo sensibile»; è il suo corpo che cambia ed è normale che lei lo senta.
    
2. Posso fare qualcosa per alleviare i disturbi legati alla menopausa?
   Sì: l’esercizio fisico, un’alimentazione sana, pause consapevoli e un approccio amorevole verso sé stesse possono lenire molti sintomi. Parli anche con il suo medico delle opzioni possibili.
    
3. La terapia ormonale è sempre necessaria?
   No. La sua utilità dipende dai disturbi e dalla sua situazione personale. Una consulenza medica individuale aiuta a prendere una decisione.
    
4. Quando si attenuano i disturbi legati alla menopausa?
   In alcune donne i sintomi scompaiono dopo pochi mesi, in altre durano diversi anni. In media, la maggior parte dei disturbi legati al climaterio si risolve entro cinque anni dalla menopausa (menopausa = momento dell’ultima mestruazione, determinato a posteriori dopo 12 mesi di assenza del ciclo).

Questo articolo fa parte di una serie dedicata alla menopausa. Altri articoli sono disponibili nella nostra Rivista del benessere.