Une ménopause en toute sérénité : voici comment prendre soin de vous

La ménopause n’est pas une rupture, c’est une étape de la vie.

La ménopause est une phase tout à fait naturelle de la vie de chaque femme. Elle marque la fin de la période de fertilité et le début d’un nouveau chapitre de la vie.

Pour de nombreuses femmes, cette transition entraîne des changements physiques et psychiques. Bouffées de chaleur, sommeil agité ou sautes d’humeur font partie des symptômes typiques de cette période. La prise de poids en est également une réalité, car le métabolisme ralentit. Mais toutes les femmes ne vivent pas leur ménopause de la même manière: environ un quart d’entre elles n’ont que des symptômes à peine perceptibles.

De nombreuses femmes sont traversées par des questions d’identité.
Qui suis-je maintenant, une fois le désir d’enfant, la planification de carrière ou les attentes de la société laissés derrière moi? Au cœur d’un quotidien fait de changements et de responsabilités, il est nécessaire de créer un espace pour pouvoir écouter son corps et prendre soin de soi, car mieux on comprend ce qui nous arrive, plus il est facile d’organiser cette phase de la vie de manière proactive et autonome.

La sexualité peut également se transformer.
Certaines femmes voient leur libido diminuer, d’autres ressentent des douleurs dues à la sécheresse des muqueuses vaginales liée aux changements hormonaux. Ces changements sont normaux et il existe de nombreuses façons de les atténuer.
 

Les besoins de votre corps et de votre esprit

Être attentive à vos besoins est ce qui peut vous aider le plus. L’activité physique, l’alimentation et la relaxation peuvent également vous aider considérablement à vous sentir de nouveau mieux dans votre peau, petit à petit.

• Bougez, de préférence tous les jours
  La marche, le vélo, le yoga ou la danse stimulent la circulation tout en améliorant l’humeur. De plus, une activité physique régulière aide à préserver la masse musculaire et prévient la perte naturelle de densité osseuse. En effet, la baisse du taux d’œstrogènes augmente le risque d’ostéoporose à la ménopause.
   
• Adaptez votre alimentation
  Des repas légers et équilibrés contenant beaucoup de légumes, de bonnes graisses, des fibres et suffisamment de protéines contribuent à réguler le poids et à maintenir l’équilibre digestif.
   
• Accordez-vous des pauses
  Les exercices de respiration, la méditation ou une promenade revigorante en pleine nature aident à se détendre et à mieux dormir.

Il ne s’agit pas de discipline, mais de prendre en compte ses besoins. De petits rituels, de courtes pauses, une attitude bienveillante envers soi-même: tout cela peut vous aider à mieux affronter le quotidien.

Accueillir les changements à son propre rythme

De nombreuses femmes disent se redécouvrir pendant la ménopause. Elles remettent en question leurs anciens rôles, fixent de nouvelles priorités et apprennent à mieux s’écouter. Cela peut être libérateur, mais prend aussi du temps.

Toutes les femmes ne doivent pas nécessairement modifier radicalement leur mode de vie à ce moment-là. Parfois, de petits changements suffisent: accepter quelques imperfections, lâcher davantage prise, réussir à mieux dire non.

Si vous faites preuve de compréhension et de curiosité envers vous-même, vous pourrez vivre cette phase de la vie de manière plus consciente et peut-être même en apprécier certains aspects.
 

Ensemble, tout est plus facile: un médecin peut vous aider

Parfois, l’activité physique, l’alimentation et la relaxation ne suffisent pas à se sentir vraiment mieux. Si des symptômes physiques ou psychiques perturbent sensiblement votre quotidien, il est important de demander l’aide d’un professionnel.

Votre médecin vous accompagnera pour découvrir ce qui vous convient le mieux, qu’il s’agisse de produits phytothérapeutiques, d’une hormonothérapie ou d’autres formes de soutien.

Important: vous n’êtes pas obligée de rester seule avec vos problèmes. Accepter de l’aide, c’est aussi prendre soin de soi et c’est un premier pas vers davantage de bien-être.

Questions fréquentes

1. Pourquoi est-ce que je me sens parfois aussi irritable ou triste?
   Les changements hormonaux exercent une influence sur le système nerveux et en particulier sur les neurotransmetteurs dans le cerveau, ce qui peut accentuer les sautes d’humeur. Vous n’êtes pas « trop sensible »; votre corps change et parfois, cela se voit.
    
2. Puis-je faire quelque chose pour atténuer les symptômes de la ménopause?
   Oui. L’activité physique, une alimentation saine, des pauses lorsque vous en ressentez le besoin et une attitude bienveillante envers vous-même ont un effet positif sur ces symptômes. N’hésitez pas non plus à aborder les possibilités qui s’offrent à vous avec votre médecin.
    
3. Une hormonothérapie est-elle toujours nécessaire?
   Non. Son utilité dépend de vos symptômes et de votre situation personnelle. Un conseil médical personnalisé aide à prendre une décision à ce sujet.
    
4. Quand est-ce que les symptômes de la ménopause disparaissent?
   Chez certaines femmes, les symptômes disparaissent au bout de quelques mois, tandis que chez d’autres, ils durent plusieurs années. En moyenne, la plupart des symptômes liés à la ménopause disparaissent dans les cinq ans qui suivent l’arrêt définitif des règles (ménopause = date des dernières règles, constatée rétroactivement après 12 mois d’aménorrhée).

Cet article fait partie d’une série sur le thème de la ménopause. Vous trouverez d’autres articles dans notre magazine Bien-être.