7 esercizi respiratori per l’ipertensione polmonare – spiegati in modo semplice

Il cosiddetto freno labiale è una tecnica respiratoria facile da apprendere e da utilizzare nella vita quotidiana. Aiuta a stabilizzare i bronchi durante l’espirazione, mantenendoli aperti. La lieve resistenza durante l’espirazione prolunga il tempo di uscita dell’aria, riducendo l’aria residua nei polmoni e alleviando il senso di iperinflazione.

Istruzioni:

1. Si sieda o si metta in piedi in modo rilassato.
2. Inspiri dal naso.
3. Chiuda le labbra delicatamente, come se volesse spegnere una candela.
4. Espiri lentamente e in modo uniforme attraverso le labbra socchiuse, creando una leggera resistenza.
5. L’espirazione dovrebbe essere udibile e più lunga dell’inspirazione.

Può utilizzare questa tecnica in qualsiasi momento: da seduti, in piedi o camminando.

Questa postura favorisce la respirazione in piedi. Permette di scaricare parte del peso corporeo sulla parete e sulla gamba anteriore. Ciò alleggerisce la muscolatura del busto, migliorando il supporto alla respirazione.

Istruzioni:

1. Scelga una parete con spazio sufficiente.
2. Si posizioni rivolto/a verso il muro.
3. Faccia un piccolo passo avanti con una gamba.
4. Appoggi un braccio al muro e la fronte sul braccio.
5. Inspiri dal naso, faccia una breve pausa, quindi espiri lentamente con il freno labiale.

La posizione alla parete II favorisce la respirazione in posizione eretta. In questa postura, scarichi gran parte del peso corporeo sulla parete mantenendo la colonna vertebrale ben dritta. In questo modo si alleggeriscono i muscoli del tronco, che possono così sostenere meglio la respirazione.

Istruzioni:

1. Scelga una parete con spazio sufficiente.
2. Si metta in piedi con la schiena rivolta verso la parete.
3. Appoggi la schiena e la testa contro la parete.
4. Sposti leggermente i piedi in avanti, lontano dalla parete.
5. Lasci le braccia rilassate lungo i fianchi.
6. Inspiri dal naso – faccia una breve pausa – quindi espiri lentamente utilizzando il freno labiale.

Questa posizione facilita la respirazione da seduti – ad esempio dopo uno sforzo. Appoggiando le braccia allo schienale della sedia, si alleggerisce il peso della parte superiore del corpo, facilitando il lavoro dei muscoli respiratori.

Istruzioni:

1. Prenda una sedia.
2. Giri la sedia con lo schienale davanti a sé.
3. Si sieda comodamente, con i piedi ben appoggiati.
4. Appoggi le braccia allo schienale.
5. Poggi la fronte sulle braccia e si rilassi.
6. Inspiri dal naso, faccia una pausa, poi espiri lentamente con il freno labiale.

Nella posizione del pascià, si appoggiano le braccia ai braccioli della sedia. Questo consente di alleggerire la zona delle spalle e agevola la respirazione.

Istruzioni:

1. Prenda una sedia con braccioli.
2. Si sieda comodamente, con i piedi ben appoggiati.
3. Appoggi la schiena e le braccia sui braccioli.
4. Poggi la fronte sulle braccia e si rilassi.
5. Inspiri profondamente dal naso – faccia una breve pausa – quindi espiri lentamente con il freno labiale.

In questa posizione, si scarica il peso di spalle e braccia sulle cosce. Ciò alleggerisce il busto e sostiene la respirazione.

Istruzioni:

1. Si sieda comodamente su una sedia.
2. Divarichi leggermente le gambe.
3. Si pieghi in avanti e appoggi i gomiti sulle ginocchia.
4. Trasferisca il peso del busto sulle braccia.
5. Inspiri lentamente dal naso ed espiri lentamente con il freno labiale.

Questa posizione consente di scaricare il peso della parte superiore del corpo sulle cosce. Ciò alleggerisce la muscolatura del busto e agevola la respirazione.

Istruzioni:

Può eseguire questo esercizio ovunque.

1. Si metta in piedi in posizione comoda, con le gambe leggermente divaricate.
2. Si pieghi in avanti con il busto.
3. Appoggi le mani sulle ginocchia, con le dita rivolte verso l’interno.
4. Scarichi il peso del busto sulle braccia e le ginocchia.
5. Lasci la testa morbida o la lasci penzolare.
6. Inspiri dal naso ed espiri lentamente con il freno labiale.