7 exercices respiratoires en cas d’hypertension pulmonaire – explications simples

La technique dite du frein labial est facile à apprendre et peut être utilisée dans de nombreuses situations quotidiennes. Elle permet de stabiliser les bronches à l’expiration et de les maintenir ouvertes. En ralentissant l’expiration grâce à une légère résistance, on vide mieux l’air résiduel dans les poumons, ce qui réduit la sensation d’oppression.

Instructions:

1. Asseyez-vous ou tenez-vous debout, détendu(e).
2. Inspirez par le nez.
3. Placez vos lèvres l’une contre l’autre, comme si vous alliez souffler une bougie.
4. Expirez lentement et régulièrement par les lèvres entrouvertes pour créer une légère résistance.
5. L’expiration doit être audible et durer plus longtemps que l’inspiration.

Vous pouvez utiliser cette technique à tout moment: assis(e), debout ou en marchant.

Cette posture soutient la respiration en position debout. Elle permet de délester une partie du poids corporel sur la paroi et la jambe avant. Les muscles du tronc sont ainsi soulagés, ce qui facilite la respiration.

Instructions:

1. Trouvez un mur avec suffisamment d’espace.
2. Faites face au mur.
3. Mettez une jambe en avant.
4. Appuyez un bras contre le mur et posez votre front sur ce bras.
5. Inspirez par le nez – marquez une brève pause – puis expirez lentement avec le frein labial.

La position contre le mur II soutient la respiration en position debout. Dans cette posture, vous transférez une grande partie de votre poids contre le mur tout en gardant la colonne vertébrale bien droite. Cela soulage les muscles du tronc, qui peuvent ainsi mieux contribuer à la respiration.

Instructions:

1. Choisissez un mur avec suffisamment d’espace.
2. Tenez-vous debout, le dos contre le mur.
3. Appuyez votre dos et votre tête contre le mur.
4. Écartez légèrement les pieds du mur.
5. Laissez les bras pendre librement le long du corps.
6. Inspirez par le nez – marquez une courte pause respiratoire – puis expirez lentement en utilisant le frein labial.

Cet exercice est utile pour faciliter la respiration en position assise, par exemple après un effort. En appuyant les bras sur le dossier, le poids du haut du corps est transféré, ce qui soulage la musculature accessoire de la respiration.

Instructions:

1. Prenez une chaise.
2. Placez-la à l’envers, dossier devant vous.
3. Asseyez-vous confortablement, pieds à plat.
4. Appuyez vos bras sur le dossier.
5. Posez votre front sur les bras et essayez de vous détendre.
6. Inspirez par le nez – faites une pause – puis expirez lentement avec le frein labial.

En vous appuyant sur les accoudoirs d’un fauteuil, vous délestez le haut du corps, ce qui permet aux muscles respiratoires accessoires de mieux fonctionner.

Instructions :

1. Utilisez un fauteuil avec accoudoirs.
2. Asseyez-vous confortablement, les pieds au sol.
3. Penchez légèrement le haut du corps en arrière et reposez vos bras sur les accoudoirs.
4. Posez votre front sur les bras et détendez-vous.
5. Inspirez lentement par le nez – faites une pause – puis expirez avec le frein labial.

Dans cette posture, le poids des bras et des épaules repose sur les cuisses. Cela soulage les muscles du tronc et facilite la respiration.

Instructions :

1. Asseyez-vous confortablement sur une chaise.
2. Écartez les jambes.
3. Penchez-vous vers l’avant.
4. Posez vos coudes sur vos genoux et soutenez le haut du corps.
5. Inspirez par le nez et expirez lentement avec le frein labial.

Vous transférez ici le poids du haut du corps sur les cuisses, ce qui soulage les muscles du tronc et améliore la respiration.

Instructions :

Vous pouvez effectuer cet exercice partout.

1. Tenez-vous debout, jambes légèrement écartées.
2. Penchez le haut du corps vers l’avant.
3. Posez vos mains sur vos genoux, les doigts tournés vers l’intérieur.
4. Soutenez le poids du haut du corps avec vos bras/genoux.
5. Relâchez la tête ou laissez-la tomber.
6. Inspirez par le nez – expirez lentement avec le frein labial.